| 1회 |
11월 04일
(월) |
17:30~18:30 |
• 오리엔테이션 및 요가를
이해하고 수행에 대한
주의 사항과 기본적인
아사나 실습 |
▲ 허리 스트레치
허리 비틀기 운동 실시
(앉아서, 누워서. 서서) 복부 내장기관을
자극 시키며 혈액순환 증가 및 자주
사용하지 않는 근육들 자극 실시.
▲ 심층적 자세 주의사항
올바른 움직임
단전 강화 운동, 서혜부 자극운동,
흉곽의 움직임, 옆구리 스트레치.
▲ 생리통에 도움 되는 요가
반 박쥐 자세 - 하체 혈액순환 촉진
나비 자세 , 현 자세- 다리와 골반을
교정숩타 비라 아사나(누운 영웅 자세).
▲ 수리야 나마스까라(빈야사)
모든 생명에게 근원적인 힘인 태양을
경배하는 의미를 지니는 동작이며,
태양의 36방의 중에서 가장 강한
12방위를 통해 요가 체위의 효과를
얻을 수 있음.
▲ 요가의 개요 - 삼매
사람의 몸(마차) - 말(마음)
아사나와 호흡을 조화를 이뤄 심신
안정 및 깊은 몸과 마음의 조화.
▲ 개구리 자세(골반의 유연성), 브릿지
(골반 및 코어 강화), 메뚜기 자세
(허리 엉덩이), 아난타 아사나
(골반 강화) 비둘기 자세(골반 교정)
▲ 종합 아사나
전체적인 아사나를 통하여 요가에
대한 후기 와, 피드백 시간을 가져
학습 목표에 부합하였는지 점검.
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